Life Cafe No.65

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膝立ちした状態から、右足を一歩踏み出し、左の足を後ろへ長く伸ばします。左の足の甲は床につけましょう。1骨盤を正面に向け、腰をしずめ、右のひざの下にかかとがくるように足の位置を直します。2息を吸いながら、上体を起こし、両腕を天井に向けて伸ばします。反対の足も同様に行いましょう。3三日月のポーズ ～アンジャネーヤ・アーサナ～硬くなりがちな股関節やもも前の筋肉を伸ばし、腰痛の緩和にもつながるポーズです。また、リンパの流れが滞りがちになるそけい部を刺激するため、むくみにも効果的です。さらにポーズを深めたい場合。背中の反りを意識しましょう。ポーズを簡単にしたい場合。順番（2）のまま、両腕を上げず、腰に手を添えましょう。いつでもどこでもながらエクササイズスマホをかざすと動画で見れる！閲覧期間／2月28日までまずはPAPYRUS AR（無料）をダウンロードしてから写真にかざして下さい。▶詳しくは14ページへ。3呼吸程度キープしましょう。ひざは床に対して垂直に。9