Life Cafe Vol.76

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10左ひざを外側に倒し、右ひざを立てて座る。右ひざの上に手を置き、背筋を伸ばす。1右足で左足をまたいで足を組む。余裕があれば互いのひざを近づける。お尻を安定させ、それぞれの足先は床を押す。2右手を天井に向かって伸ばし、ひじを曲げる。左手を後ろに回し、互いに手を組む。背骨を伸ばし３呼吸。手と足を組み換え、逆側も同様に行う。3牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）全身の血流をよくし、肩こりを緩和するポーズです。股関節と肩関節の柔軟性を必要とするポーズなので、無理せずに、毛布やタオルなどを使いながらポーズを行いましょう。いつでもどこでも楽しくエクササイズ左手を後ろに回しづらい方は、上げた右ひじを左手で頭の中央に寄せるようにしながら二の腕を伸ばすのみでとどめる。もっと簡単に！足が組みづらいときは、お尻の下に座布団や毛布などを置いて高さを出す。手を組むのが難しいときは、タオルを持ち、左右の手で引っぱり合うようにする。簡単に！スマホをかざすと動画で見られる！閲覧期間／2019年12月31日まで〈特典映像付〉まずはPAPYRUS AR（無料）をダウンロードしてから写真にかざして下さい。▶詳しくは14ページへ。